jedno powtorzenie

Na rozgrzewce do wyciskania myślałem że będzie słabo. Plan więc był taki by zrobić jedno powtórzenie 135kg i jeśli będzie szło to cisnąć do 5 a jeśli nie to opuścić i zmniejszyć ciężar do 130kg. Jak tylko podniosłem 135kg ze stojaka to już wiedziałem, że superkompensacja jest po mojej stronie ;-) No i że będzie 5 repsów. We wtorek zdjąłem jak [...]

[...] 12 Dorzuciłem kolejnych 5 kg i lecimy dalej. 4. Wspięcia stojąc na podwyższenie 65 kg x 5 90 kg x 20 5. Ława, skos górny 40 kg x 4 60 kg x 1 70 kg x 4 Tu poprawiłem wynik o jedno powtórzenie. 6. Ława pozioma 50 kg x 5 85 kg x 3 7. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 50 kg x 7 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 30 kg x 4 40 kg x 5 W najbliższych [...]

Szkodza, że taki cierpliwy w swoim treningu nie jestem :P :) Jeszcze jedno, jsdolanie :) Zweryfikuj trochę ciężary na ławce, w sensie Tmax to 90% ciężaru, z którym zrobisz powtórzenie, gdzie sztanga DOTYKA klatki i z jednosekundowym zatrzymaniem. I tak tez rób w seriach 5/3/1...jednosekundowe zatrzymanie. W asystach możesz bez zatrzymania.

[...] tego typu ćwiczenie za destrukcyjne dla stawów kolanowych. Jednak odpowiednia technika treningowa oraz nieprzesadzanie z obciążeniem nie powinno powodować nic złego. Jest to jedno z ćwiczeń, na których bazował m.in. Tom Platz - a jakie nogi miał, to każdy fan kulturystyki wie. Ćwiczenie doskonale nadaje się na koniec treningu, gdzie mięśnie nóg [...]

Wykonywanie ciężkich serii martwego ciągu, które bazują na 1-3 powtórzeniach potrafią być nie tylko prawdziwym sprawdzianem naszej siły i umiejętności technicznych, ale doskonale testują również moc naszego chwytu. Wiele osób jednak nie daje rady utrzymać sztangi i zmuszeni są korzystać z pomocy, która sprawi, że dłonie pewniej utrzymają się na [...]

Już dawno po konkursie, ale jako ciekawostka wrzucam moje podejścia pod ciężary maksymalne na jedno powtórzenie. Można sobie porównać jak przekłada się 5 powtórzeń na 1 w moim przypadku. Wiadomo u każdego może się to delikatnie różnic, w zależności od własnej charakterystyki włókien mięśniowych i sposobu trenowania. Tutaj niestety przysiad [...]

[...] tułów od ręki którą robisz pompki? Z czuciem nie mam problemu ale pod warunkiem że nie żyłuje i nie łamie techniki. W kółku widzę moc jest. moc to będzie jak wykonam choćby jedno samodzielne powtórzenie bez pomocy ściany ;-) W pompkach na barki polecam wykonywać obie wersje przy ścianie tj. brzuchem i plecami do niej. Będąc brzuchem możemy [...]

[...] - 93kg, 1s x 5p - 105kg asysta; Martwy ciąg - - 68kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p - spróbowałem jedno powtórzenie do pełnego rozciągnięci, myślałem ze mi wszystko rozerwie }:-(.Brzuch, barki,grzbiet, po prostu ogień %-), ale wróciłem do pozycji wyjściowej i nie [...]

[...] tego nigdy nie wyciskał-i zgniotło go. Po krótkiej rozmowie motywacyjnej-udało mu się w kolejnej serii wziąć 60 kg na 4 razy a 70 kg prawie na raz(wlączyła się kolejna blokada na 70 kg) Wg mnie spokojnie powinien wycisnąć 80 kg na jedno powtórzenie-jak o tym usłyszał-stwierdził ,że jest to niemożliwe,bo nigdy tyle nie wyciskał - i tak w kółko :)

[...] motywacyjnej-udało mu się w kolejnej serii wziąć 60 kg na 4 razy a 70 kg prawie na raz(wlączyła się kolejna blokada na 70 kg) Wg mnie spokojnie powinien wycisnąć 80 kg na jedno powtórzenie-jak o tym usłyszał-stwierdził ,że jest to niemożliwe,bo nigdy tyle nie wyciskał - i tak w kółko :) Tu Masti masz w zupełności rację, znam to z autopsji [...]

[...] dzień przysiadów może być wyższa niż w dzień wyciskania (i odwrotnie). Plan trwa 6 tygodni i dzieli się na 3 dwutygodniowe cykle: w każdym kolejnym cyklu należy dodawać choć jedno powtórzenie w pressie i przysiadzie. Czyli, np.: Tydzień 1 i 2: press do 5, przysiad 8 Tydzień 3 i 4: press 6, przysiad 10 Tydzień 5 i 6: press 7, przysiad 12. Po [...]

[...] nogi (zaokrąglam plecy i jeszcze się pochlam) - a kula ciągnie mnie do przodu (pogłębia moją złą pozycję) - dzięki czemu przechodzę do pozycji kucznej i mogę wstać. To jedno powtórzenie.. Z kulą za głową, rączką opartą o podłogę - zdarzało się odpoczywać.. Bez dynamiki tego nie zrobię. Twoja mobilność nie jest przereklamowana, a technika [...]

Jeżdżąc pod dachem, ale nie na trenazerze, wiem jedno: taka jazda jest o milion razy efektywniejszy, bezpieczniejsza i precyzjniejsza. A jak jeszcze się dołoży pasek hr, pomiar mocy i czujnik kadencji to jak w labolatorium. Już to było opisane - trenować dla wyniku to trenazer. Dziś znowu pogmeralem przy rowerze, nie sądziłem, że zwykła regulacja [...]

Taki fajny i jedyny ciepły dzień że skusiłem się na kolejną próbę MU,zrzuciłem bluzę,czapkę i saszetkę dzięki temu byłem trochę lżejszy i poszło jedno powtórzenie więcej :) https://youtu.be/l2VekytTsaA

[...] można łatwo przeliczyć ilość kroków, i te kalorie na podstawie tempa :-PP + Myślę czy jak będę zamawiał kreatynę nie kupić od razu czegoś co wrzucę na następną redukcje, bo jedno jest pewne - nie zredukuję normalnie brzucha do kości nawet poniżej 2000 kcal , sama johimbina też nie da rady, więc zastanawiam się nad [...]

[...] -trzy sekundy przerwy i startować z pełnego zwisu przy każdym, pracować nad spinaniem łopatek i wolnym opuszczaniem. Zobaczymy jak będzie szło. Ale przyznam, że jest to jedno z ćwiczeń, które najgorzej robi mi się z rana, jeszcze jako pierwsze. Czasem pomaga rozgrzanie się na wyciągu górnym z szerokim drążkiem. Ze 2-3 serie wstępne i [...]

[...] choć high pull z większym ciężarem by się przydał, na zasadzie np. Swing one hand KB32, high pull KB28, snatch KB24. Oczywiście propozycja, trzeba samemu sprawdzić, co działa. Jak planujesz cleany z 2KB32 to możesz robić kombo z pompką, czyli clean + pompka z rękami na kettlach jako jedno powtórzenie. Tak tylko proponuję, bo ciągle Ci mało... :-)

Witam ponownie, Jeszcze jedno pytanie odnośnie serii i powtórzeń. Przykład: 4/5s po 6/8p. Co właściwie oznacza 6/8 powtórzeń? Mam sobie wybrać czy robię 6 czy 8? Prawdę mówiąc każde powtórzenie, zwłaszcza w ostatnich seriach robi dużą różnicę i organizm podświadomie będzie się starał zrobić minimalną założoną ilość powtórzeń (w tym wypadku 6). [...]

Witam ponownie, Jeszcze jedno pytanie odnośnie serii i powtórzeń. Przykład: 4/5s po 6/8p. Co właściwie oznacza 6/8 powtórzeń? Mam sobie wybrać czy robię 6 czy 8? Prawdę mówiąc każde powtórzenie, zwłaszcza w ostatnich seriach robi dużą różnicę i organizm podświadomie będzie się starał zrobić minimalną założoną ilość powtórzeń (w tym wypadku 6). [...]

[...] siłę mięśni, jak stopniowe podnoszenie poprzeczki na treningu poprzez większe ciężary. W wyniku adaptacji treningowej układ nerwowy przystosowuje się i angażuje więcej jednostek motorycznych do podnoszenia ciężaru.  Zanim przejdziemy do realizacji planu treningowego, musimy poznać nasze maksymalne obciążenie, z jakim jesteśmy w stanie [...]